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Não sabe o que comer ou quanto comer para manter a saúde dos cabelos?Então confira nossas dicas e mantenha a sua saúde em dia, inclusive a dos cabelos!

Autor: Leve Beleza

Todas nós sabemos que shampoos, condicionadores e máscaras de boa qualidade fazem toda a diferença quando o assunto é cuidados com os cabelos. Mas o tratamento real vem de dentro para fora, com o consumo equilibrado de todos os alimentos.
Para manter cabelos saudáveis, fortes e brilhantes é fundamental manter uma dieta balanceada e com as quantidades adequadas de todos os nutrientes.
Preparamos uma lista com os nutrientes que deixarão suas madeixas lindas!

1 - Ácidos Graxos polinsaturados
Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.

Deficiência: fios fracos e com pouco crescimento.
Quantidade necessária: 12 g por dia, que corresponde a cerca de 3 nozes.
2 - Biotina
Principais fontes: fígado, gema de ovo, nozes, cereais e leite.
Deficiência: queda de cabelo.
Quantidade necessária: 25 mg por dia,equivalente a um ovo.
3 - Cálcio
Principais fontes: leite e seus derivados, sardinha e salmão.
Deficiência: desse mineral deixa os fios dos cabelos mais quebradiços e finos, por isso o consumo do são tão importantes.
Quantidade necessária: 1000 mg por dia, equivalente a 1 litro de leite por dia.
4- Cobre
Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.
Deficiência: pouco crescimento dos fios.
Quantidade necessária: 2 mg por dia equivale a 100 g de Shiitake cozido.
5- Ferro
Principais fontes: carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão.
Deficiência: desse mineral pode causar queda de cabelo.
Quantidade necessária: 14 mg por dia, que equivalem a uma concha de feijão branco + 1 bife de contra-filé + 1 copo de leite.
6- Magnésio
Principais fontes: carambola, melão, abacaxi, nozes, frutos do mar, espinafre, semente de abóbora, amêndoas, chocolate com mais de 60% de cacau e bananas.
Deficiência: diminuição na produção de queratina
Quantidade necessária: 260 mg por dia, cerca de 100 g de Amêndoas.

7- Proteínas
Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.
Deficiência: fios fracos e com pouco crescimento.
Quantidade necessária: 50 g de proteína por dia, equivalente a 2 bifes pequenos.

8- Selênio
Principais fontes: Bacalhau, atum, salmão, ostras, gérmen e farelo de trigo e castanha-do-pará.
Deficiência: envelhecimento dos fios.
Quantidade necessária: 55 mg por dia, equivalente a uma posta de salmão de 100 g ou apenas 1 castanha-do-pará.
9- Vitaminas do Complexo B
Principais fontes:
*Da vitamina B2: leite e derivados, fígado, carnes,ovos e vegetais folhosos verdes.
*Da vitamina B6: vísceras, carnes magras, cereais integrais, frutas, legumes, grãos e nozes
Deficiência: da B2 pouco crescimento dos fios e da B6 pouca produção de queratina.
Quantidade necessária:
Vitamina B2: 1,1 mg por dia, o equivalente a 2 copos de leite desnatado.
Vitamina B6: 1,3 mg por dia, equivalente ao consumo de um filé de frango.
10- Vitamina A
Principais fontes: leite, ovos, queijo, fígado, cenoura e espinafre.
Deficiência: descamação do couro cabeludo.
Quantidade necessária: 600 mg por dia, o equivalente a uma cenoura grande.
11- Vitamina C
Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.
Deficiência: envelhecimento dos fios.
Quantidade necessária: 45 mg por dia, que corresponde a 100 ml de suco natural de laranja.
12- Vitamina E
Principais fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras, gema de ovo, milho.
Deficiência: fios quebradiços e finos.
Quantidade necessária: 10 mg por dia equivalente a 2 espigas de milho ou 1 xícara de amêndoa.
13- Zinco
Principais fontes: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.
Deficiência: Cabelos enfraquecidos, oleosos e com pouco crescimento.

Quantidade necessária: 7 mg por dia, equivalente a 100 g de carne moída.
Para manter os cabelos saudáveis também por fora, confira nossa linha de
shampoos, condicionadores e máscaras .
Até a Próxima!

Fonte do Artigo no Artigonal.com: http://www.artigonal.com/cabelos-artigos/13-nutrientes-indispensaveis-para-ter-cabelos-lindos-6885862.html