Veja relação dos exercícios físicos responsáveis pela manutenção da boa forma corporal e os nomes de cada exercício e respectivos músculos trabalhados.

Autor: Robson Luís

númeras pessoas procuram melhorar a saúde, a boa forma e estética de seu corpo. Mas, para que isso aconteça é preciso executar um treinamento completo e que se enquadre nestes objetivos. Existem milhares de exercícios que podem ser feitos dentro ou fora da academia.
Os nomes dos exercícios seguem um padrão, com certas variações, mas na grande maioria dos casos apresentam a mesma nomenclatura na maior parte do país. Assim, o objetivo desse texto é mostrar alguns dos nomes dos principais exercícios, além de mostrar quais os principais músculos trabalhados por cada um deles.
Os exercícios para o peito mais conhecidos são:
O supino, que trabalha para manter a boa forma do músculo peitoral maior, e seu feixe inferior, o supino inclinado, que age sobre o músculo peitoral maior, feixe superior também, o Peck deck onde a maior parte da ação fica sobre o músculo peitoral maior e o Pull over, que além do músculo peitoral, age também sobre o grande dorso, redondo maior.
Você deve ter notado que todos os exercícios para peitoral têm ação sobre o peitoral maior, fato este que se explica por que ele é o maior músculo desta região. Já os exercícios para os braços mais conhecidos dividem-se em bíceps e tríceps, respectivamente parte anterior e posterior do braço.
Para manter a boa forma dos bíceps temos os exercícios de rosca direta, a rosca Scott que além do músculo bíceps também trabalha o braquial. Já para o Tríceps temos os exercícios na polia alta, que trabalham o músculo tríceps na porção média, lateral, longa, o tríceps testo, que além de trabalhar com todas as porções do tríceps, trabalha também com ancôneo.
Para os ombros temos o desenvolvimento por trás, que age sobre o músculo deltóide, nos feixes posteriores, anterior e medial. O desenvolvimento pela frente, que age sobre o músculo deltóide em todas as suas porções, a elevação lateral, que tem ação sobre o músculo trapézio, deltóide e a elevação frontal que age no músculo deltóide.

Exercícios para manter a boa forma das costas, pernas, glúteos e abdômen.

Para os músculos das costas temos a barra fixa para o músculo trapézio, rombóide, grande dorso, a puxada pela frente para o músculo redondo maior e grande dorso, a puxada por trás para os músculos grande dorso, trapézio, rombóide, a remada na polia baixa, que age sobre o músculo, trapézio, rombóide, grande dorso.
Para as pernas temos o agachamento para o músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps, o Leg press, que age sobre o músculo glúteo médio, máximo, quadríceps, a cadeira extensora com ação sobre o quadríceps e o vasto lateral, a cadeira flexora, com ação sobre o semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa, a cadeira adutora para o músculo adutor médio e longo, grácil, pectíneo.
Para a boa forma dos glúteos os principais exercícios são o afundo a frente, para o músculo reto da coxa, vasto medial e lateral e glúteo máximo, a extensão do quadril na polia baixa para o glúteo, a elevação da pelve no solo para os músculos do glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.
Para a boa forma do abdômen temos o abdominal no solo, que age sobre o músculo oblíquo e o reto abdominal, o abdominal com os pés fixos para o músculo oblíquo e reto abdominal, o abdominal no banco inclinado com foco no músculo oblíquo e reto abdominal, o abdominal com polia alta para o oblíquo externo e a rotação do tronco (twist) para os músculos oblíquo externo e interno, reto abdominal.